Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsdrücken an der Maschine

Eine Maschinen-Isolationsübung für den Trizeps, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell den Sitz auf die passende Höhe ein und wähle das Gewicht. Leg die Oberarme an die Polster und greif die Griffe. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Führe die Bewegung aus, indem du die Ellbogen streckst und die Unterarme von den Oberarmen wegdrückst.
3. Halte am Ende der Bewegung kurz inne und bring das Gewicht dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Lass das Gewicht bis zum Ende des Satzes nicht ganz auf den Anschlag zurücksinken, damit die Spannung in den beanspruchten Muskeln bleibt.

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