Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la machine

Un exercice d'isolation à la machine pour les triceps, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Machines

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Règle le siège à la bonne hauteur et sélectionne la charge. Pose les bras contre les coussins et saisis les poignées. C'est ta position de départ.
2. Effectue le mouvement en tendant le coude, en éloignant l'avant-bras du bras.
3. Marque une pause en fin de mouvement, puis ramène lentement la charge à la position de départ.
4. Évite de reposer complètement la charge sur les butées avant la fin de la série, pour garder la tension sur les muscles travaillés.

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