Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion na maszynie

Ćwiczenie izolowane na maszynie na tricepsy, ze wsparciem przedramion.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw siedzisko na odpowiedniej wysokości i wybierz obciążenie. Oprzyj ramiona o poduszki i chwyć uchwyty. To pozycja wyjściowa.
2. Wykonaj ruch, prostując łokcie i oddalając przedramiona od ramion.
3. Zatrzymaj ruch w końcowym punkcie, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
4. Do końca serii nie opuszczaj ciężaru całkowicie na ograniczniki, aby utrzymać napięcie w pracujących mięśniach.

Otwórz w aplikacjiZacznij