Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων σε μηχάνημα

Άσκηση απομόνωσης σε μηχάνημα για τους τρικεφάλους, με συμμετοχή πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε το κάθισμα στο κατάλληλο ύψος και επίλεξε το βάρος. Ακούμπησε τους βραχίονες στα μαξιλαράκια και πιάσε τις λαβές. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Εκτέλεσε την κίνηση τεντώνοντας τον αγκώνα και απομακρύνοντας τον πήχη από τον βραχίονα.
3. Κάνε παύση στο τέλος της κίνησης και επανάφερε αργά το βάρος στην αρχική θέση.
4. Απόφυγε να αφήνεις το βάρος να ακουμπά τελείως στα στοπ μέχρι να ολοκληρωθεί το σετ, ώστε να διατηρείς την ένταση στους μύες που δουλεύεις.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα