Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Liegestütze (enge und breite Handposition)

Eine Eigengewichtsübung für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter, Trizeps und Serratus.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich mit dem Bauch und geradem Körper auf den Boden, die Zehen auf dem Boden, die Hände breiter als schulterbreit für die breite Handposition oder enger als schulterbreit für die enge Handposition. Halte den Oberkörper mit gestreckten Armen oben.
2. Senke dich beim Einatmen ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
3. Drück den Oberkörper mit der Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition und spann die Brust an. Atme dabei aus.
4. Halte in der Endposition eine Sekunde inne und wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

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