Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κάμψεις (κλειστή και ανοιχτή θέση χεριών)

Άσκηση με το βάρος του σώματος για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των μπροστινών δελτοειδών, των τρικεφάλων και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα με το σώμα ίσιο, τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος και τα χέρια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων για ανοιχτή θέση ή πιο κλειστά από το πλάτος των ώμων για κλειστή θέση. Φρόντισε να κρατάς τον κορμό ψηλά με τεντωμένα χέρια.
2. Κατέβα μέχρι το στήθος σχεδόν να αγγίξει το πάτωμα, εισπνέοντας.
3. Με τους θωρακικούς, σπρώξε τον πάνω κορμό πίσω στην αρχική θέση και σφίξε το στήθος. Εκπνέε σε αυτό το βήμα.
4. Μετά από παύση ενός δευτερολέπτου στη θέση σύσπασης, επανάλαβε την κίνηση για τον προβλεπόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα