Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Pompes (mains serrées et écartées)

Un exercice au poids du corps pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des triceps et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi au sol face contre terre, corps droit, les orteils au sol et les mains plus écartées que les épaules pour la position écartée, ou plus serrées que les épaules pour la position serrée. Tiens le buste à bout de bras.
2. Descends jusqu'à ce que ta poitrine touche presque le sol, en inspirant.
3. Avec les pectoraux, repousse le haut du corps jusqu'à la position de départ et contracte les pectoraux. Expire pendant cette étape.
4. Après une seconde de pause en position contractée, répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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