Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Flexão de braços (mãos fechadas e afastadas)

Exercício com peso corporal para o peitoral, com auxílio do deltoide anterior, do tríceps e do serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se de bruços no chão com o corpo reto, as pontas dos pés no chão e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros para a posição aberta, ou mais próximas que a largura dos ombros para a posição fechada. Sustente o tronco com os braços estendidos.
2. Desça até que o peito quase toque o chão, enquanto inspira.
3. Usando os músculos do peitoral, empurre o tronco de volta à posição inicial e contraia o peito. Expire durante esta etapa.
4. Após uma pausa de um segundo na posição de contração, repita o movimento pelo número prescrito de repetições.

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