Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Pompki (wąskie i szerokie ustawienie dłoni)

Ćwiczenie z masą ciała na klatkę piersiową, ze wsparciem przednich aktonów barków, tricepsów i mięśnia zębatego przedniego.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze twarzą w dół, z wyprostowanym ciałem, palcami stóp na podłodze i dłońmi szerzej niż barki (ustawienie szerokie) lub węziej niż barki (ustawienie wąskie). Tułów unieś na wyprostowanych ramionach.
2. Z wdechem opuszczaj się, aż klatka niemal dotknie podłogi.
3. Siłą mięśni klatki wypchnij górną część ciała do pozycji wyjściowej i ściśnij klatkę. Podczas tego kroku rób wydech.
4. Po sekundowej pauzie w skurczu powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij