Petto / Principiante / Multiarticolare

Push-up (mani strette e larghe)

Esercizio a corpo libero per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati a terra a pancia in giù con il corpo dritto, le punte dei piedi a terra e le mani più larghe delle spalle per la posizione larga o più strette delle spalle per la posizione stretta. Assicurati di sostenere il busto a braccia distese.
2. Abbassati finché il petto quasi tocca il pavimento inspirando.
3. Usando i pettorali, spingi il busto su fino alla posizione di partenza e contrai il petto. Espira durante questa fase.
4. Dopo una pausa di un secondo in posizione di contrazione, ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.

Apri nell’appInizia