Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Konzentrationscurls auf dem Gymnastikball

Sitzender einarmiger Konzentrationscurl auf einem Gymnastikball, der den Bizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln, Gymnastikball

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen, Balance / instabil

Ausführung

1. Setz dich mit breiten Füßen auf einen Gymnastikball, beuge dich nach vorn und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
2. Stütze die Rückseite des Oberarms mit gestrecktem Arm an der Oberschenkelinnenseite ab.
3. Curle die Kurzhantel Richtung Schulter nach oben.
4. Senke langsam ab und wechsle nach dem Satz den Arm.

Tipps

• Halte den Oberarm ruhig am Oberschenkel.
• Halte den Ball mit den Füßen stabil.

In der App öffnenLoslegen