Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de concentración sobre fitball

Curl de concentración a un brazo sentado sobre un fitball que aísla el bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez, Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un fitball con los pies separados e inclínate hacia delante, sosteniendo una mancuerna con una mano.
2. Apoya la parte trasera del brazo contra la cara interna del muslo con el brazo extendido.
3. Sube la mancuerna hacia el hombro.
4. Baja despacio y cambia de brazo al terminar la serie.

Consejos

• Mantén el brazo inmóvil contra el muslo.
• Mantén el balón estable con los pies.

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