Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις συγκέντρωσης σε μπάλα γυμναστικής

Καθιστές κάμψεις συγκέντρωσης με το ένα χέρι σε μπάλα γυμναστικής που απομονώνουν τον δικέφαλο.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Μπάλα γυμναστικής

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά, Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Κάθισε σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια ανοιχτά και σκύψε μπροστά, κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
2. Στήριξε το πίσω μέρος του βραχίονα στον εσωτερικό μηρό, με το χέρι τεντωμένο.
3. Κάμψε τον αλτήρα προς τον ώμο σου.
4. Κατέβασε αργά και άλλαξε χέρι μετά το σετ.

Συμβουλές

• Κράτα τον βραχίονα ακίνητο πάνω στον μηρό.
• Κράτα τη μπάλα σταθερή με τα πέλματα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα