Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Koncentrovaný bicepsový zdvih na gymballu

Koncentrovaný bicepsový zdvih jednou rukou vsedě na gymballu, který izoluje biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky, Gymnastický míč

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Sedni si na gymball s chodidly široko od sebe, předkloň se a drž jednoručku v jedné ruce.
2. Zadní stranu paže od ramene k lokti opři o vnitřní stranu stehna s nataženou paží.
3. Zvedni jednoručku k rameni.
4. Pomalu spouštěj a po sérii vyměň ruce.

Tipy

• Drž paži od ramene k lokti v klidu opřenou o stehno.
• Chodidly drž míč stabilně.

Otevřít v aplikaciZačít