Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca concentrada na bola suíça

Uma rosca concentrada unilateral sentado na bola suíça que isola o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres, Bola suíça

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez, Equilíbrio / instável

Como fazer

1. Sente-se na bola suíça com os pés afastados e incline-se para a frente, segurando um halter com uma mão.
2. Apoie a parte de trás do braço na parte interna da coxa com o braço estendido.
3. Eleve o halter em direção ao ombro.
4. Desça lentamente e troque de braço ao final da série.

Dicas

• Mantenha o braço parado contra a coxa.
• Mantenha a bola firme com os pés.

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