Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl concentré sur swiss ball

Un curl concentré à un bras, assis sur un swiss ball, qui isole le biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, Swiss ball

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois, Équilibre / instable

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un swiss ball, pieds écartés, et penche-toi en avant avec un haltère dans une main.
2. Cale l'arrière du bras contre l'intérieur de la cuisse, bras tendu.
3. Monte l'haltère vers l'épaule.
4. Redescends lentement et change de bras après la série.

Conseils

• Garde le bras immobile contre la cuisse.
• Stabilise le ballon avec les pieds.

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