Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl concentrato sulla fitball

Un curl concentrato a un braccio da seduto su una fitball che isola il bicipite.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri, Fitball

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta, Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Siediti su una fitball con i piedi larghi e inclinati in avanti, tenendo un manubrio in una mano.
2. Appoggia la parte posteriore del braccio contro l'interno coscia con il braccio disteso.
3. Solleva il manubrio verso la spalla.
4. Scendi lentamente e cambia braccio dopo la serie.

Consigli

• Tieni il braccio fermo contro la coscia.
• Tieni ferma la palla con i piedi.

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