Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramienia z łokciem opartym o udo na piłce gimnastycznej

Uginanie jednej ręki w siadzie na piłce gimnastycznej z łokciem opartym o udo, które izoluje biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle, Piłka gimnastyczna

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Usiądź na piłce gimnastycznej ze stopami szeroko i pochyl się do przodu, trzymając hantel w jednej dłoni.
2. Oprzyj tył ramienia o wewnętrzną stronę uda, ramię wyprostowane.
3. Ugnij ramię, unosząc hantel w stronę barku.
4. Powoli opuść, a po serii zmień rękę.

Wskazówki

• Trzymaj ramię nieruchomo przy udzie.
• Utrzymuj piłkę stabilnie stopami.

Otwórz w aplikacjiZacznij