Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kettlebell Turkish Get-Up (Kniebeugen-Variante)

Übung mit der Kettlebell für die vordere Schulter, unterstützt von Bauchmuskeln, Waden und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Bauchmuskeln, Waden, Beinbeuger, Quadrizeps, Trizeps

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Kniebeuge, Rumpfrotation

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen, Balance / instabil

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich rücklings auf den Boden und drück eine Kettlebell nach oben, indem du den Ellbogen streckst. Beug das Knie auf der Seite der Kettlebell.
2. Halte die Kettlebell die ganze Zeit mit gestrecktem Arm oben, dreh dich zur Gegenseite und nutze den freien Arm, um dich nach vorne in die Ausfallschrittposition zu bringen.
3. Drück dich mit der freien Hand in eine sitzende Position und komm dann auf die Füße. Blick zur Kettlebell hinauf und steh langsam auf. Kehr die Bewegung um zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.

Häufige Fehler

• ✗ Den Blick von der Kugel nehmen und das Handgelenk nach hinten abknicken lassen.

  Warum es schadet: Eine instabile Kugel über Kopf kann fallen und Schulter oder Handgelenk verletzen.

  ✓ Stattdessen: Halte das Handgelenk gerade und den Arm durchgestreckt und schau auf die Kugel, bis du stehst. Starte mit einem Schuh, der auf der Faust balanciert.

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