Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Tureckie wstawanie z kettlebell (przez przysiad)

Ćwiczenie z kettlebell na przednie aktony barków, z pomocą mięśni brzucha, łydek i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Łydki, Dwugłowe uda (tył uda), Czworogłowe uda, Triceps

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Przysiad, Rotacja tułowia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na podłodze i wyciśnij kettlebell do góry, prostując łokieć. Ugnij kolano po tej samej stronie co kettlebell.
2. Przez cały czas trzymając kettlebell na zablokowanej ręce, obróć się na przeciwną stronę i pomóż sobie wolną ręką przejść do przodu do pozycji wykroku.
3. Wolną ręką odepchnij się do siadu, a następnie przejdź na stopy. Patrząc w górę na kettlebell, powoli wstań. Odwróć ruch, wracając do pozycji wyjściowej, i powtórz.

Częste błędy

• ✗ Spuszczanie kettlebell z oczu i pozwalanie nadgarstkowi wyginać się do tyłu.

  Dlaczego szkodzi: Niestabilna kettlebell nad głową może spaść i przeciążyć bark albo nadgarstek.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj prosty nadgarstek i zablokowaną rękę, patrz na kettlebell, aż wstaniesz. Zacznij od buta balansowanego na pięści.

Otwórz w aplikacjiZacznij