Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Turecký vztyk s kettlebellem (přes dřep)

Cvik s kettlebellem na přední ramena, s dopomocí břišních svalů, lýtek a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Břišní svaly, Lýtka, Hamstringy (zadní stehna), Kvadricepsy (přední stehna), Triceps

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Dřep, Rotace trupu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na záda na podlahu a vytlač kettlebell do horní polohy propnutím lokte. Pokrč koleno na stejné straně, na které máš kettlebell.
2. Kettlebell drž celou dobu v zamčené paži, přetoč se na opačnou stranu a nepracující paží si pomoz dostat se dopředu do polohy výpadu.
3. Volnou rukou se vytlač do sedu a pak se dostaň na chodidla. Dívej se nahoru na kettlebell a pomalu se postav. Obráceným pohybem se vrať do výchozí polohy a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Spustit oči z kettlebellu a nechat zápěstí ohnout dozadu.

  Proč to bolí: Nestabilní kettlebell nad hlavou může spadnout a natáhnout rameno nebo zápěstí.

  ✓ Místo toho: Drž rovné zápěstí a propnutou paži a sleduj kettlebell, dokud nestojíš. Začni s botou vyváženou na pěsti.

Otevřít v aplikaciZačít