Füße & Sprunggelenke / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Fuß-Inversion mit dem Widerstandsband

Die Fußsohle gegen ein Band nach innen drehen: trainiert die Muskeln, die Fußgewölbe und Innenknöchel stützen.

Auf einen Blick

Primär

Schienbeinmuskel (Tibialis)

Sekundär

Füße (Fußgewölbe & Zehen)

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Fuß nach innen drehen (Inversion)

Level

Einsteiger

Typ

Füße & Sprunggelenke, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen, Balance / instabil

Ausführung

1. Setz dich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Leg ein Band um die Innenseite eines Vorfußes und befestige die Enden außen, an einem Tischbein oder einem schweren Gegenstand.
2. Ferse am Boden, Knie zeigt nach oben.
3. Dreh die Fußsohle gegen das Band nach innen, Zehen zum anderen Fuß hin.
4. Langsam zurück. 15–20 Wiederholungen, dann Seitenwechsel.

Tipps

• Bewegung nur im Sprunggelenk; lass das Bein nicht mitdrehen.
• Zieh die Zehen beim Eindrehen leicht hoch, damit der Schienbeinmuskel mitarbeitet.

Häufige Fehler

• ✗ Das ganze Bein drehen statt des Sprunggelenks.

  Warum es schadet: Die Hüfte rotiert und übernimmt die Arbeit, sodass Peroneusmuskeln und Tibialis, die das Sprunggelenk schützen, kaum trainieren.

  ✓ Stattdessen: Das Knie zeigt zur Decke, nur der Fuß bewegt sich. Ein gerolltes Handtuch unter der Wade hilft.

In der App öffnenLoslegen