Waden / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Wadenheben mit Bändern

Isolationsübung mit dem Widerstandsband für die Waden.

Auf einen Blick

Primär

Waden

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Fußabdruck (Plantarflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Waden, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Nimm ein Fitnessband und stell dich mit den Zehen darauf; achte darauf, dass die Bandlänge zwischen Fuß und Armen auf beiden Seiten gleich ist.
2. Halte die Griffe des Bands und hebe die Arme seitlich neben den Kopf, als würdest du dich auf Schulterdrücken vorbereiten. Die Handflächen zeigen nach vorn, die Ellbogen sind gebeugt und seitlich. Dadurch entsteht Spannung auf dem Band. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte die Hände an den Schultern, stell dich ausatmend auf die Zehen und spanne die Waden am höchsten Punkt fest an.
4. Halte die Kontraktion eine Sekunde und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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