Panturrilhas / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação de panturrilha com elástico

Um exercício de isolamento com elástico para as panturrilhas.

Resumo

Primários

Panturrilhas

Equipamento

Elástico

Padrão de movimento

Impulsão do tornozelo (flexão plantar)

Nível

Iniciante

Tipo

Panturrilhas, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Pegue um elástico e pise nele com a ponta dos pés, garantindo que o comprimento do elástico entre o pé e os braços seja igual dos dois lados.
2. Segurando as alças do elástico, eleve os braços ao lado da cabeça como se fosse fazer um desenvolvimento. As palmas devem ficar voltadas para a frente, com os cotovelos flexionados e para os lados. Esse movimento cria tensão no elástico. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo as mãos junto aos ombros, suba na ponta dos pés enquanto expira e contraia as panturrilhas com força no topo do movimento.
4. Após um segundo de contração, desça lentamente até a posição inicial.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

Abrir no appComeçar