Mollets / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Mollets à l'élastique

Un exercice d'isolation à l'élastique pour les mollets.

En bref

Principaux

Mollets

Matériel

Élastique

Schéma moteur

Impulsion de cheville (flexion plantaire)

Niveau

Débutant

Type

Mollets, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Prends un élastique et place-toi dessus avec l'avant des pieds, en veillant à ce que la longueur d'élastique entre le pied et les bras soit la même des deux côtés.
2. En tenant les poignées de l'élastique, monte les bras sur les côtés de la tête comme pour préparer un développé épaules. Les paumes doivent être vers l'avant, coudes fléchis et sur les côtés. Ce mouvement met l'élastique en tension. C'est ta position de départ.
3. En gardant les mains aux épaules, monte sur la pointe des pieds en expirant et contracte fort les mollets en haut du mouvement.
4. Après une contraction d'une seconde, redescends lentement à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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