Polpacci / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Calf raise con elastici

Un esercizio di isolamento con elastico per i polpacci.

In breve

Primari

Polpacci

Attrezzatura

Elastico

Schema motorio

Spinta di caviglia (flessione plantare)

Livello

Principiante

Tipo

Polpacci, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Prendi un elastico e salici sopra con le punte dei piedi, assicurandoti che la lunghezza dell'elastico tra piede e braccia sia uguale da entrambi i lati.
2. Tenendo le maniglie dell'elastico, solleva le braccia ai lati della testa come se ti preparassi a fare una shoulder press. I palmi devono essere rivolti in avanti con i gomiti piegati e ai lati. Questo movimento crea tensione sull'elastico. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo le mani alle spalle, sollevati sulle punte espirando e contrai forte i polpacci nel punto più alto del movimento.
4. Dopo una contrazione di un secondo, torna lentamente alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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