Γάμπες / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Άρσεις γάμπας με λάστιχα

Άσκηση απομόνωσης με λάστιχο για τις γάμπες.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γάμπες

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Γάμπες, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Πάρε ένα λάστιχο γυμναστικής και στάσου πάνω του με τις μύτες των ποδιών, φροντίζοντας το μήκος του λάστιχου ανάμεσα στο πέλμα και τα χέρια να είναι ίδιο και στις δύο πλευρές.
2. Κρατώντας τις λαβές του λάστιχου, σήκωσε τα χέρια στα πλάγια του κεφαλιού σαν να ετοιμάζεσαι για πιέσεις ώμων. Οι παλάμες πρέπει να κοιτούν μπροστά, με τους αγκώνες λυγισμένους και προς τα πλάγια. Αυτή η κίνηση δημιουργεί τάση στο λάστιχο. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κρατώντας τα χέρια δίπλα στους ώμους, ανέβα στις μύτες των ποδιών εκπνέοντας και σύσπασε δυνατά τις γάμπες στην κορυφή της κίνησης.
4. Μετά από σύσπαση ενός δευτερολέπτου, κατέβα αργά στην αρχική θέση.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα