Gemelos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevaciones de talones con bandas

Ejercicio de aislamiento con banda para los gemelos.

De un vistazo

Principales

Gemelos

Equipamiento

Banda elástica

Patrón de movimiento

Impulso de tobillo (flexión plantar)

Nivel

Principiante

Tipo

Gemelos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coge una banda elástica y písala con la punta de los pies, asegurándote de que la longitud de la banda entre el pie y los brazos sea la misma en ambos lados.
2. Sujetando las asas de la banda, eleva los brazos a los lados de la cabeza como si te prepararas para hacer un press de hombros. Las palmas deben mirar al frente, con los codos flexionados y hacia los lados. Este movimiento creará tensión en la banda. Esta es la posición inicial.
3. Con las manos junto a los hombros, ponte de puntillas mientras exhalas y contrae los gemelos con fuerza en la parte alta del movimiento.
4. Tras una contracción de un segundo, vuelve despacio a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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