Łydki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wspięcia na palce z gumami oporowymi

Izolowane ćwiczenie z gumą oporową na łydki.

W skrócie

Główne

Łydki

Sprzęt

Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe)

Poziom

Początkujący

Typ

Łydki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Weź gumę oporową i stań na niej przednią częścią stóp, upewniając się, że długość gumy między stopą a rękami jest taka sama po obu stronach.
2. Trzymając uchwyty gumy, unieś ręce po bokach głowy, jakbyś przygotowywał się do wyciskania nad głowę. Dłonie skierowane do przodu, łokcie ugięte i na boki. Ten ruch napnie gumę. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając dłonie przy barkach, wspnij się na palce, wydychając powietrze, i mocno napnij łydki w górnej pozycji.
4. Po sekundzie napięcia powoli wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij