Výpony s gumou — výchozí poloha
Start
Výpony s gumou — konečná poloha
Konec

Lýtka / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Výpony s gumou

Izolovaný cvik s gumou na lýtka.

Ve zkratce

Hlavní
Lýtka
Vybavení
Odporová guma
Pohybový vzor
Odraz z kotníku (plantární flexe)
Úroveň
Začátečník
Typ
Lýtka, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

  1. Vezmi odporovou gumu a stoupni si na ni špičkami tak, aby délka gumy mezi chodidlem a rukama byla na obou stranách stejná.
  2. Drž rukojeti gumy a zvedni paže ke stranám hlavy, jako by ses chystal na tlak na ramena. Dlaně směřují dopředu, lokty pokrčené a do stran. Tím se guma napne. To je výchozí poloha.
  3. S rukama u ramen se s výdechem zvedni na špičky a v horní poloze pevně stáhni lýtka.
  4. Po sekundovém stažení se pomalu vrať do výchozí polohy.
  5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka — hlavní (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka — hlavní (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Lýtka

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.