Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsdrücken am Kabelzug – mit Seil

Isolationsübung am Kabelzug für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Befestige ein Seil an einem oberen Kabelzug und greife es im Neutralgriff (Handflächen zueinander).
2. Steh aufrecht mit geradem Oberkörper und leichter Vorneigung und bring die Oberarme nah an den Körper, senkrecht zum Boden. Die Unterarme zeigen nach oben zum Kabelzug, während du das Seil mit zueinander zeigenden Handflächen hältst. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Zieh das Seil mit dem Trizeps nach unten und führe dabei die beiden Seilenden seitlich an deine Oberschenkel. Am Ende der Bewegung sind die Arme vollständig gestreckt und senkrecht zum Boden. Die Oberarme bleiben immer ruhig neben dem Oberkörper, nur die Unterarme bewegen sich. Atme bei dieser Bewegung aus.
4. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde und führe das Seil langsam zurück zum Ausgangspunkt. Atme dabei ein.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Sich über die Stange lehnen und mit dem Körpergewicht drücken.

  Warum es schadet: Schultern und Rücken übernehmen und der Ellbogen wird ruckartig belastet.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, fixiere die Ellbogen an den Seiten und beweg nur die Unterarme.

• ✗ Die Ellbogen wandern vor und zurück.

  Warum es schadet: Daraus wird ein Drücken und die Trizepssehne wird ungleichmäßig belastet.

  ✓ Stattdessen: Halte die Oberarme ruhig und nimm ein Gewicht, das du in voller Streckung halten kannst.

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