Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Pushdown per tricipiti con corda

Un esercizio di isolamento ai cavi per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Aggancia una corda a una carrucola alta e afferrala con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
2. In piedi, con il busto dritto e una leggerissima inclinazione in avanti, porta le braccia vicine al corpo e perpendicolari al pavimento. Gli avambracci devono puntare verso l'alto, verso la carrucola, mentre tengono la corda con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Questa è la posizione di partenza.
3. Usando i tricipiti, porta la corda verso il basso, portando ciascuna estremità ai lati delle cosce. Alla fine del movimento le braccia sono completamente distese e perpendicolari al pavimento. Le braccia devono restare sempre ferme accanto al busto: si muovono solo gli avambracci. Espira durante il movimento.
4. Dopo aver mantenuto la contrazione per un secondo, riporta lentamente la corda al punto di partenza. Inspira durante questa fase.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Sporgersi sopra la barra e spingere con il peso del corpo.

  Perché fa male: Spalle e schiena prendono il sopravvento e il gomito viene caricato a strappi.

  ✓ Invece: Stai dritto, fissa i gomiti ai fianchi e muovi solo gli avambracci.

• ✗ Gomiti che si spostano avanti e indietro.

  Perché fa male: Diventa una distensione e il tendine del tricipite viene caricato in modo non uniforme.

  ✓ Invece: Tieni le braccia ferme e usa un peso che riesci a tenere in completa estensione.

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