Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps en polea alta con cuerda

Ejercicio de aislamiento en polea para los tríceps.

De un vistazo

Engancha una cuerda a una polea alta y agárrala con agarre neutro (palmas enfrentadas).
De pie, con el torso recto y una inclinación muy ligera hacia delante, pega los brazos al cuerpo, perpendiculares al suelo. Los antebrazos deben apuntar hacia la polea mientras sujetan la cuerda con las palmas enfrentadas. Esta es tu posición inicial.
Con los tríceps, baja la cuerda llevando cada extremo hacia los lados de los muslos. Al final del movimiento, los brazos quedan totalmente extendidos y perpendiculares al suelo. Los brazos deben permanecer siempre inmóviles junto al torso y solo se mueven los antebrazos. Exhala durante este movimiento.
Tras mantener un segundo en la contracción, sube la cuerda lentamente hasta el punto de partida. Inhala al hacer este paso.
Repite el número de repeticiones recomendado.

✗ Inclinarse sobre la barra y empujar con el peso del cuerpo.
Por qué duele: Hombros y espalda toman el mando y el codo se carga a tirones.
✓ En su lugar: Mantente erguido, fija los codos a los costados y mueve solo los antebrazos.
✗ Los codos se mueven adelante y atrás.
Por qué duele: Se convierte en un press y el tendón del tríceps se carga de forma irregular.
✓ En su lugar: Mantén los brazos quietos y usa un peso que puedas sostener en extensión completa.