Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Stahování kladky na triceps s lanem

Izolovaný cvik na kladce na triceps.

Ve zkratce

Připni na horní kladku lano a uchop ho neutrálním úchopem (dlaně k sobě).
Stůj vzpřímeně s rovným trupem a jen velmi mírným předklonem, nadloktí přitiskni k tělu kolmo k podlaze. Předloktí směřují nahoru ke kladce a drží lano dlaněmi k sobě. To je výchozí poloha.
Silou tricepsu stahuj lano dolů a jeho konce veď k bokům stehen. Na konci pohybu jsou paže plně natažené a kolmo k podlaze. Nadloktí zůstává celou dobu nehybně u trupu, pohybují se jen předloktí. Během pohybu vydechuj.
Po sekundové výdrži v kontrakci pomalu vrať lano nahoru do výchozí polohy. Při tom se nadechuj.
Opakuj doporučený počet opakování.

✗ Naklánění nad tyč a tlačení vahou těla.
Proč to bolí: Převezmou to ramena a záda a loket je zatížený trhavě.
✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně, přitiskni lokty k bokům a hýbej jen předloktími.
✗ Lokty ujíždějí dopředu a dozadu.
Proč to bolí: Stane se z toho tlak a šlacha tricepsu je zatížená nerovnoměrně.
✓ Místo toho: Drž paže v klidu a používej zátěž, kterou udržíš v plném natažení.