Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Kurzhantelcurls in Rückenlage

Curl in Rückenlage auf der Flachbank mit unter die Bank hängenden Armen, der den langen Bizepskopf dehnt.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich mit dem Rücken auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen Richtung Boden.
2. Halte die Oberarme ruhig.
3. Curle die Kurzhanteln Richtung Schultern.
4. Senke langsam zurück bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Nimm wenig Gewicht; die Dehnung ist stark.
• Bewege die Oberarme nicht.

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