Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Curl aux haltères allongé sur le dos

Un curl allongé sur un banc plat avec les bras pendants sous le banc, qui étire la longue portion du biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur le dos sur un banc plat, un haltère dans chaque main, bras pendants vers le sol.
2. Garde les bras immobiles.
3. Monte les haltères vers les épaules.
4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Utilise une charge légère ; l'étirement est intense.
• Évite de bouger les bras.

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