Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Curl con manubri supino su panca

Un curl sdraiati su una panca piana con le braccia che pendono sotto la panca, che allunga il capo lungo del bicipite.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena su una panca piana tenendo un manubrio per mano, braccia che pendono verso il pavimento.
2. Tieni ferme le braccia.
3. Solleva i manubri verso le spalle.
4. Scendi lentamente fino alla completa estensione.

Consigli

• Usa un peso leggero; l'allungamento è intenso.
• Evita di muovere le braccia.

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