Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl con mancuernas tumbado boca arriba

Curl tumbado en un banco plano con los brazos colgando por debajo del banco, que estira la cabeza larga del bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando hacia el suelo.
2. Mantén los brazos inmóviles.
3. Sube las mancuernas hacia los hombros.
4. Baja despacio hasta la extensión completa.

Consejos

• Usa poco peso; el estiramiento es intenso.
• Evita mover los brazos.

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