Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih vleže na zádech

Bicepsový zdvih vleže na rovné lavičce s pažemi visícími pod lavičku, který protahuje dlouhou hlavu bicepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na záda na rovnou lavičku s jednoručkou v každé ruce, paže visí dolů k podlaze.
2. Drž paže od ramene k lokti v klidu.
3. Zvedej jednoručky k ramenům.
4. Pomalu spouštěj zpět do plného natažení.

Tipy

• Používej lehkou váhu; protažení je silné.
• Nehýbej pažemi od ramene k lokti.

Otevřít v aplikaciZačít