Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ύπτιες κάμψεις με αλτήρες σε πάγκο

Κάμψεις ξαπλωμένος σε επίπεδο πάγκο με τα χέρια να κρέμονται κάτω από τον πάγκο, που διατείνουν τη μακρά κεφαλή του δικεφάλου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε ανάσκελα σε επίπεδο πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια να κρέμονται προς το έδαφος.
2. Κράτα τους βραχίονες ακίνητους.
3. Κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους.
4. Κατέβασε αργά ξανά μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Χρησιμοποίησε ελαφρύ βάρος· η διάταση είναι έντονη.
• Απόφυγε να κινείς τους βραχίονες.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα