Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Rosca deitado com halteres

Uma rosca deitado em banco reto com os braços pendurados abaixo do banco, alongando a cabeça longa do bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco reto segurando um halter em cada mão, braços pendurados em direção ao chão.
2. Mantenha os braços parados.
3. Eleve os halteres em direção aos ombros.
4. Desça lentamente de volta à extensão completa.

Dicas

• Use carga leve; o alongamento é intenso.
• Evite mover os braços.

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