Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Trizepsstrecken mit der Langhantel im Liegen

Trizepsstrecken mit der Langhantel auf der Flachbank, auch Skull Crusher genannt, das den Trizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank und halte eine Langhantel oder SZ-Stange im engen Obergriff.
2. Drücke die Stange mit gestreckten Armen über die Schultern.
3. Halte die Oberarme ruhig und beuge die Ellbogen, um die Stange Richtung Stirn zu senken.
4. Strecke die Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps

• Halte die Ellbogen zur Decke gerichtet.
• Senke kontrolliert ab.

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