Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze s velkou činkou vleže

Extenze s velkou činkou na rovné lavičce, známá také jako skull crusher, která izoluje triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku s velkou nebo EZ činkou v úzkém nadhmatu.
2. Vytlač činku nad ramena s nataženými pažemi.
3. S nehybnými pažemi od ramene k lokti pokrčuj lokty a spouštěj činku k čelu.
4. Propnutím loktů se vrať do výchozí polohy.

Tipy

• Drž lokty směřující ke stropu.
• Spouštěj kontrolovaně.

Otevřít v aplikaciZačít