Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps tumbado con barra

Extensión con barra en banco plano, también llamada rompecráneos, que aísla los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano sosteniendo una barra o barra EZ con agarre prono estrecho.
2. Empuja la barra hacia arriba sobre los hombros con los brazos estirados.
3. Con los brazos inmóviles, flexiona los codos para bajar la barra hacia la frente.
4. Extiende los codos para volver a la posición inicial.

Consejos

• Mantén los codos apuntando al techo.
• Baja de forma controlada.

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