Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

French press con bilanciere

Un'estensione con bilanciere su panca piana, detta anche skull crusher, che isola i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana tenendo un bilanciere o un bilanciere EZ con presa prona stretta.
2. Spingi il bilanciere sopra le spalle con le braccia distese.
3. Tenendo ferme le braccia, piega i gomiti per abbassare il bilanciere verso la fronte.
4. Estendi i gomiti per tornare alla posizione di partenza.

Consigli

• Tieni i gomiti rivolti verso il soffitto.
• Scendi in modo controllato.

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