Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu

Prostowanie ramion ze sztangą na ławce płaskiej, zwane też skull crusher, które izoluje triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej, trzymając sztangę lub gryf łamany wąskim nachwytem.
2. Wyciśnij sztangę w górę nad barki na prostych ramionach.
3. Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij łokcie, opuszczając sztangę w stronę czoła.
4. Wyprostuj łokcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie skierowane w sufit.
• Opuszczaj z kontrolą.

Otwórz w aplikacjiZacznij