Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Εκτάσεις με μπάρα σε επίπεδο πάγκο, γνωστές και ως skull crusher, που απομονώνουν τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας μια μπάρα ή μπάρα EZ με στενή πρηνή λαβή.
2. Πίεσε τη μπάρα προς τα πάνω, πάνω από τους ώμους, με τεντωμένα χέρια.
3. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τη μπάρα προς το μέτωπο.
4. Έκτεινε τους αγκώνες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες στραμμένους προς το ταβάνι.
• Κατέβασε ελεγχόμενα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα