Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Standweitsprung

Explosive Körpergewichtsübung für den Quadrizeps, unterstützt von Waden, Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Waden, Gesäß, Beinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Diese Übung machst du am besten auf Sand oder einem anderen weichen Untergrund. Sorg dafür, dass du die Weite messen kannst. Stell dich in eine leichte Hockposition, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Nutze einen kräftigen Armschwung und eine Ausholbewegung der Beine und spring so weit wie möglich nach vorne.
3. Versuche, mit den Füßen vor dir zu landen, und streck die Beine dabei so weit wie möglich nach vorne.
4. Miss die Entfernung von deinem Landepunkt zum Absprungpunkt und notiere die Ergebnisse.

Häufige Fehler

• ✗ Mit gestreckten Beinen landen oder nach hinten lehnen.

  Warum es schadet: Knie und unterer Rücken bekommen einen harten Aufprall.

  ✓ Stattdessen: Lande mit der Hüfte nach hinten und gebeugten Knien, die Arme nach vorn gestreckt, und halte die Landung.

In der App öffnenLoslegen