Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Salto em distância parado

Exercício explosivo com peso corporal para quadríceps, com auxílio de panturrilhas, glúteos e posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Este exercício é melhor feito na areia ou em outra superfície macia para aterrissagem. Garanta que você consiga medir a distância. Fique em meio agachamento, com os pés na largura dos ombros.
2. Usando um amplo balanço dos braços e um contramovimento das pernas, salte para a frente o mais longe que conseguir.
3. Tente aterrissar com os pés à sua frente, alcançando o mais longe possível com as pernas.
4. Meça a distância do ponto de aterrissagem até o ponto de partida e registre os resultados.

Erros comuns

• ✗ Aterrissar com as pernas retas ou inclinado para trás.

  Por que machuca: Joelhos e lombar recebem um impacto forte.

  ✓ Em vez disso: Aterrisse com o quadril para trás e os joelhos flexionados, braços estendidos à frente, e segure a aterrissagem.

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