Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Skok w dal z miejsca

Dynamiczne ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie czworogłowe uda, z pomocą łydek, pośladków i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie na piasku lub innej miękkiej powierzchni do lądowania. Zadbaj o możliwość zmierzenia odległości. Stań w półprzysiadzie ze stopami na szerokość barków.
2. Wykorzystując mocny zamach rąk i kontrruch nóg, skocz do przodu tak daleko, jak potrafisz.
3. Staraj się wylądować ze stopami wysuniętymi przed siebie, sięgając nogami jak najdalej.
4. Zmierz odległość od miejsca lądowania do punktu startu i zapisuj wyniki.

Częste błędy

• ✗ Lądowanie na prostych nogach albo z odchyleniem do tyłu.

  Dlaczego szkodzi: Kolana i dół pleców dostają twarde uderzenie.

  ✓ Zamiast tego: Ląduj z biodrami do tyłu i ugiętymi kolanami, ręce wyciągnięte do przodu, i zatrzymaj lądowanie.

Otwórz w aplikacjiZacznij